Yaz aylarında etkisini artıran aşırı sıcaklık ve nem oranı, başta yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı bulunan bireyler olmak üzere birçok kişi için ciddi sağlık riskleri doğuruyor. Uzmanlar, sıcak çarpması ve susuzluk kaynaklı komplikasyonların önüne geçmek için günlük yaşamda alınabilecek basit önlemlere dikkat çekiyor.
Su kaybı ve sıcak çarpması tehlikesi
Sıcak çarpması, vücudun ısı dengesinin bozulması sonucu ortaya çıkan ciddi bir sağlık problemidir. Aşırı sıcak ve nem, su ile mineral kaybına (dehidrasyon) yol açarak yüksek ateş, bilinç bulanıklığı, baş ağrısı, bulantı, hızlı kalp atışı gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu belirtilerin görülmesi durumunda, kişi derhal serin bir ortama alınmalı ve en kısa sürede sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Günlük su ihtiyacı karşılanmalı
Sıcak havalarda terleme ile kaybedilen sıvının yerine konması için günde en az 2,5–3 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Çay, kahve ve gazlı içecekler yerine; ayran, maden suyu gibi mineralli içecekler tercih edilmelidir.
Güneş ışınlarından korunma önemli
Özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü, koruyucu krem ve açık renkli pamuklu kıyafetler kullanılmalıdır.
Ortam ısısı kontrol altında tutulmalı
Ev ve iş yerlerinin sabah ve akşam saatlerinde havalandırılması, oda sıcaklığının ise 24–27 derece aralığında tutulması önerilmektedir. Böylece vücut ısısı daha kolay dengelenebilir.
Beslenme alışkanlıkları yaz sıcaklarına göre düzenlenmeli
Sıcak havalarda sindirim sistemi daha yavaş çalıştığı için ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Su oranı yüksek karpuz, kavun gibi meyveler ile salata ve taze sebzelerin tüketimi artırılmalı; öğünler sık aralıklarla ve küçük porsiyonlar şeklinde düzenlenmelidir.
Fiziksel aktivite saatlerine dikkat edilmeli
Yüksek sıcaklık ve nem, egzersiz sırasında vücut üzerinde ek yük oluşturabilmektedir. Bu nedenle spor ve yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesi ve sonrasında yeterli su alımına dikkat edilmelidir.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI
